Как спать в жару

Уже в конце июня температура за окном может достигать 30 градусов и выше, причем она не падает даже ночью. Проветривание в этом случае не помогает, а холодный душ дает только временное облегчение. Итог один — жарко спать, возникает бессонница, нормальный режим сна и отдыха нарушается, человек чувствует усталость и раздражительность в течение дня. Погода с экстремально высокими температурами может продлиться до сентября. Соответственно, чтобы высыпаться, нужно придумать, как охладить тело или обеспечить прохладный воздух.

Почему так сложно уснуть в жаркий день? Потому что организм чувствует дискомфорт и не может справиться с ним физиологическими способами (например, потоотделением). Сделали для вас подборку советов о том, как можно быстро уснуть и хорошо поспать в летнюю жару, если у вас дома нет кондиционера.

Жара, не сплю ночами: что можно сделать

Если очень жарко спать летом, то нужно обязательно обратить внимание на организацию спального места. Возможно, у вас слишком тяжелое одеяло или неподходящее постельное белье.

Замените постельное белье

Итак, как спать в жару? В первую очередь, нужно позаботиться о качественном постельном белье. Рекомендации будут следующие:

• Используйте легкие и дышащие ткани, постельное белье из натуральных материалов, таких как хлопок, лен или бамбук. Эти ткани хорошо пропускают воздух и впитывают влагу, что помогает вашему телу оставаться прохладным.
• Избегайте плотных одеял и синтетических материалов, которые удерживают тепло и могут сделать сон менее комфортным. Легкое хлопковое или льняное покрывало будет гораздо более подходящим.
• Выбирайте белье с эффектом охлаждения. Например, это могут быть сатиновые, атласные, шелковые простыни.

Также есть специальные подушки и одеяла с гелевым охлаждающим наполнителем.

Охладите точки пульсации

Если ночью жарко спать, то стоит позаботиться об охлаждении тела. Сделать это можно следующими способами:

• Прохладный душ или ванна, что поможет снизить температуру тела и подготовит вас ко сну.
• Влажные компрессы: приложите ткань, смоченную водой из-под крана, к пульсовым точкам, таким как запястья, шея, локти и колени. Это поможет быстро охладить тело.
• Замороженная вода. Лед в бутылках можно положить в кровать в область ног, чтобы создать “зону прохлады”.
• Влажная простыня. Используйте ее как покрывало. Ощущение прохлады поможет расслабиться и уснуть.
• Охлаждающие гели и лосьоны. Например, это средства с алоэ вера или ментолом. Они будут эффективно охлаждать кожу после душа, чтобы вы смогли уснуть.

Возле кровати можно поставить пульверизатор со льдом, если вы проснетесь от жары, то сможете быстро охладиться, не вставая.

Также не стоит перегревать тело непосредственно перед сном. Это значит, что физическую активность стоит перенести на утренние часы, а ужин с острыми и жирными блюдами заменить фруктовым салатом.

Пейте достаточно воды

Недостаток влаги в организме может точно так же спровоцировать перегрев, как и экстремально высокая температура за окном. Лучше всего пить прохладные напитки — безалкогольные, негазированные, безо льда.

Пить горячий чай или напитки со льдом не стоит, так как это запустит процессы терморегуляции в организме, начнется активное потоотделение, и спать будет некомфортно.

Проветривайте ночью

Как спать, если ночью жарко? Защитите дом от перегрева. Закрытые окна и плотные шторы (типа блэкаут) или жалюзи помогают предотвратить попадание солнечного тепла в комнату. Это особенно важно в самые жаркие часы дня. То есть проветривание днем проводить не нужно. Охлаждайте комнату естественным образом, открывая окна ночью. Чтобы дополнительно охладить воздух во время проветривания, можно завесить проемы влажной тканью (например, простыней, смоченной в воде).

Используйте вентилятор

Можно выбрать даже несколько устройств, расположив их так, чтобы создавались перекрестные воздушные потоки. Вентиляторы помогают создать движение воздуха, что способствует испарению пота с кожи и, следовательно, охлаждению тела. Лучше выбирать модели с регулировкой скорости, с несколькими рабочими режимами для настройки оптимального уровня обдува.

На ночь технику можно ставить у открытого окна или балконной двери, чтобы прохладный воздух с улицы легче заходил в помещение. Также удобно располагать вентилятор в углу, поскольку это обеспечит равномерную подачу воздушных струй по всему помещению.

Как спать в жару под вентилятором, чтобы не навредить

Если ночью жарко спать, то первое, что хочется сделать — направить вентилятор на себя и придвинуть его поближе к кровати. Этого делать нельзя, особенно, если в качестве дополнительного охлаждения вы выбрали еще и влажные простыни.

Правила следующие:

• Расстояние до спящего должно быть 1 метр или больше, так что техника должна находиться вдали от кровати.
• Вентилятор нужно выбирать с поворотным механизмом, чтобы направление потока воздуха менялось. В противном случае есть риск “протянуть” мышцы или пересушить слизистые. 
• Прибор должен располагаться на устойчивой, ровной поверхности, чтобы исключить его случайное падение ночью.
• Важно убедиться, что все входы и выходы для воздуха свободны, ничего не блокирует воздушный поток.
• Лучше всего установить минимальную скорость вращения или выбрать специальный “ночной режим”, если он предусмотрен. Это позволит снизить шум во время использования. Впрочем, к работающему вентилятору очень быстро привыкают. Считается, что он генерирует так называемый “белый шум”, который способствует лучшему расслаблению и быстрому засыпанию.

Итак, если жарко спать летом, а кондиционера нет, то используйте вентилятор, только устанавливайте его правильно. Важно обеспечить нормальную циркуляцию воздуха в помещении, при этом следить, чтобы струи прохладного воздуха не попадали в одно и то же место.

Бытовая техника для комфортного ночного сна летом

Вам поможет заснуть один из напольных вентиляторов Scarlett, например:

• SC-SF111B40: модель черного цвета, с регулируемым наклоном и поворотом, мощностью 45 Вт. Диаметр лопастей составляет 40 сантиметров. Они защищены высококачественной металлической сеткой. Благодаря матовому цвету техника выглядит очень стильно. Максимальная высота установки составляет 125 см

• SC-SF111RC09: модель с подставкой-крестовиной, защитной решеткой и пультом дистанционного управления. Мощность устройства составляет 40 Вт, диаметр лопастей — 40 см. Можно выбрать один из трех режимов работы, а также установить таймер в пределах 7,5 часов (450 минут). Модель оформлена в черном цвете и вращается на 30 градусов по вертикали и на 75 — по горизонтали.

• SC-SF111B28: стильная модель с ярким оформлением. Лопасти и детали на корпусе выполнены в голубом цвете, а остальные элементы — белые. Это устройство мощностью 34 Вт, с регулируемым наклоном и поворотом. Так, можно отрегулировать высоту в пределах 100 см или поменять положение рабочей части с лопастями по вертикали (45 градусов) или по горизонтали (75 градусов).

• SC-SF111B20: модель с диаметром лопастей 30 сантиметров и мощностью 35 Вт. Отличается сбалансированным нейтральным дизайном: оформление выполнено в белом и сером цвете. Можно выбрать один из трех режимов работы, а также отрегулировать наклон и поворот (на 30 градусов по вертикали и на 90 — по горизонтали). Лопасти защищены высококачественной металлической сеткой. Положение рабочей части по высоте можно отрегулировать в пределах 100 см.

• SC-SF111B21: прекрасный вариант в ярком дизайне, так как лопасти и некоторые пластиковые элементы корпуса выполнены в розовом цвете. Эта техника мощностью 34 Вт станет ярким акцентом в пространстве.

• SC-SF111B23: вентилятор с опорной крестовиной, с регулировкой по высоте и с увеличенным диаметром лопастей (40 см). Яркие голубые детали привлекают внимание.

• SC-SF111B24: модель мощностью 40 Вт с лопастями серого цвета. Можно выбрать один из трех режимов работы или установить таймер с автоотключением. Для удобства в конструкции предусмотрена ночная подсветка.

• SC-SF111B27: оригинальный вентилятор с серыми лопастями и первоклассной защитной сеткой белого цвета (этот элемент выполнен из металла). Мощность устройства составляет 40 Вт.

• SC-SF111B01: стильный, с серыми лопастями диаметром 40 см. Удобный в использовании и функциональный: три рабочих режима, регулировка положения, мощность 45 Вт.

• SC-SF111B29: яркий бело-голубой вентилятор, с регулируемым наклоном и поворотом, с регулировкой высоты. Мощность устройства — 45 Вт.

• SC-SF111B36: эффектная модель в черном матовом цвете, с лопастями диаметром 40 см и общей мощностью 45 Вт. Допускается вертикальная регулировка в пределах 30 градусов и горизонтальная — на 75 град.

• SC-SF111B31: эстетичный, полностью белоснежный дизайн со стальной опорой. Мощность 40 Вт. Лопасти диаметром 30 сантиметров.

Если на улице давно не было дождя и пыльно, а в помещении слишком сухо, то спать под вентилятором будет некомфортно. В этом случае нужно позаботиться о нормализации микроклимата в доме, используя увлажнитель. Например, подойдет модель SCARLETT SC-AH986E101. Это устройство из серии “Умный дом” — высокотехнологичное, которым можно управлять либо со смартфона (через приложение Home Intellect) или с помощью голосового помощника Алиса. Это техника со встроенным гидростатом, с дисплеем, на котором будет отображаться текущий уровень влажности, с капсулой для ароматерапии. Модель с сенсорным управлением автоматически отключится при отсутствии воды. Она рассчитана на площадь до 30 квадратных метров и отличается эргономичным современным дизайном.

Все товары бренда Scarlett предлагаются с официальной гарантией, а для удобства обслуживания покупателей открыто уже более 200 сервисных центров. Это бытовая техника, созданная для семейного использования, — удобная, функциональная, из экологичных материалов, с комфортной регулировкой. Бренд Scarlett предлагает широкий ассортимент бытовой техники — под любую потребность и по доступной цене.